ゆるやかに

まだまだ修行中の桃です

疲れにくい体を作りたい人にバーピーをオススメする

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筋トレって面倒・・と思わない事もない

何故面倒なの?と考えた時に

「あれこれ準備をしなきゃいけない」と考えてるのに気づいた

って事で1つの筋トレで60点以上の効果がある筋トレを探して

見つけたので紹介するね!

 

 

  

バーピー最大のメリットは道具がいらない

効率の良いトレーニングって何?って調べていたけど

心肺機能が上がり筋肉も太くなり場所を選ばない

というのが1番いいのではないだろうか・・?

 

スクワットスラストも良さそうだけどダンベル必要

何処ででも出来る事を考えてバーピーの方がオススメですね

一応 デザインと鉄アレイ感の無いもの見つけたのでどーぞ 

 

【上級者向き】負荷を上げたいならHIITでパービーもよさそう

HIITって?

HIIT(High Intensity Interval Training)は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。スケート日本代表選手の強化のために生まれ、「20 秒間の高強度運動+10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題に。引用:1日4分 話題の筋トレ「HIIT」で体脂肪が落ちる|ヘルスUP|NIKKEI STYLE

 

【上級の向こう側】HIITタバタプロトコルのバーピーが鬼

youtu.be

 

 20秒バーピーして10秒休む=1セット

↑を8セット!やってみるとわかる。きつい!

 

 

スポーツやってる人じゃ無い限り 

タバタ式のHIITまでやれば運動不足って状況にならない

 

いきなり激しい運動すると次の日動けなくなるから

徐々に慣らしていくのをオススメしますけどね

 

【まとめ】さぁレッツ バーピー 

イチローは、筋トレをしないので筋トレはやらないほうがいいと思った話

で筋トレしなくていいんじゃね?ってなったが「動かないのもよくない」

 

正直、筋トレはめんどくさい。

その1番の要因は「ちゃんと鍛えようとすると時間がかかる」って所

バーピーやれば全身運動になるし心肺機能も上がるから最近はバーピーを1日5回くらいから始めてる 

 

筋トレ入門者のオススメは・・ 

  1. 1日1回〜5回のバーピー
  2. HIITバーピー
  3. タバタ式バーピー

単純な動きだけどこれがきつかったりする

 

プロテインを摂取する事も大事だけど

運動する習慣を手にするのも大事なわけだよ

 

 

おわり

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